Отдыхай без болезней!
Лучший способ провести отпуск хорошо – быть к нему подготовленной. Это особенно важно, если ты собираешься отдыхать за границей. Запасись знаниями и дорожной аптечкой, и отпуск пройдет на «отлично»!
Консультант – Евгения Курленя, терапевт
 Путешествия дарят нам яркие впечатления, удовольствие и множество приятных воспоминаний. Но поездка может стать незабываемой и по другим причинам – из-за неожиданной болезни или травмы. Наши рекомендации не для того, чтобы напугать тебя: они помогут овладеть информацией о том, как взять от отпуска все самое лучшее, не навредив себе. Специалисты считают, что для здоровья полезнее всего проводить отпуск в родной климатической зоне. Но это не означает, что так нужно делать всегда – хочется ведь и мир посмотреть! Выбирая страну, учитывай состояние своего здоровья.
ВНИМАНИЕ!
Прежде чем выбирать страну и город для отпуска, посоветуйся с врачом – лечебные и профилактические процедуры (особенно непривычные для тебя) могут вызвать обострение многих хронических заболеваний.
Климат-контроль: следи за здоровьем
Ты мечтаешь посетить дальние страны и удивляешься, что подруга считает идеальным отдыхать в деревне у бабушки? Выбери климат правильно.
Расстройства нервной системы и сердечно-сосудистые заболевания. Умеренный климат действует успокаивающе, исключены резкие перепады атмосферного давления и температуры воздуха. Отправляйся в Прибалтику, во Францию, Германию, Швейцарию. Если любишь отдыхать в Крыму – идеально подойдут Ялта, Алушта, Гурзуф. Субтропический климат также полезен: Южный берег Крыма, Средиземноморье, Юго-Западная Африка и Юго-Западная Австралия.
Повышенное давление и гипертония. Рекомендуется ехать «на воды» – в бальнеологичес-кие лечебницы, на морские курорты: Южный берег Крыма, украинские курорты минеральных вод (например, Моршин, Трускавец, Миргород, Хмельник), бальнеокурорты Кавказа (Боржоми, Кисловодск), озеро Иссык-Куль (Кыргызстан).Болезни дыхательных путей. Лучше всего выбрать местность, где есть сосны и море. В Украине это Феодосия, в России – Пицунда, Геленджик. Из заграничных – курорты Турции, альпийская часть Франции, а также приморские курорты Испании.
Желудочно-кишечные проблемы. Поезжай туда, где есть целебные минеральные воды: в Прибалтику, Испанию, Австрию либо на Кавказ. В Украине выбери Моршин, Трускавец, Миргород, Хмельник.
Первым делом – самолеты
Чтобы полет прошел легко и без последствий, соблюдай несложные правила.
Перед полетом. Если ты собираешься лететь за границу, вполне вероятно, что тебе придется оказаться в совсем другом часовом поясе. В связи с этим организм может «заблудиться» в своих биоритмах. Особенно тяжело путешествовать с востока на запад, поэтому к такой поездке необходимо заранее подготовиться. Перед тем как отправляться в аэропорт, постарайся как следует выспаться, особенно если полет предстоит ночью. Пребывание в салоне самолета – повод, чтобы «завязать» с курением: предстоящий длительный перелет может стать первым шагом на пути избавления от вредной привычки.
Во время полета. Пей много воды и сведи к минимуму употребление алкоголя и кофеина. Не переедай в самолете, тем более что в салоне ты не имеешь возможности полноценно двигаться. Постарайся есть и спать в те часы, когда это принято делать там, куда ты едешь – так ты поможешь организму полноценно акклиматизироваться.
На новом месте. По возможности исключи важные встречи и мероприятия сразу после прилета. Это бывает сложно, если ты летишь в командировку, но все равно постарайся поспать хотя бы 40 минут (продолжительный сон может спровоцировать еще большую усталость). В том случае, если ты планируешь находиться в отъезде более недели, приучай себя к новому времени с первых часов – старайся спать в местное время, даже если не ощущаешь уста-лости. Проводи больше времени на свежем воздухе – кислород, дневной свет и движение помогут тебе быстрее приспособиться к новому режиму дня.
Путешествуя на поезде
Наибольшую опасность в железнодорожной поездке представляет несвежая пища.
Путешествие по железной дороге длится, как известно, намного дольше, чем перелет по воздуху, поэтому пассажиры активно запасаются продуктами питания и напитками разной степени крепости. И как только «вагончик тронется», приступают к трапезе. Мало кто задумывается о том, как быстро портятся продукты. Основная неприятность, подстерегающая в поезде, – это отравления. Мясные и рыбные продукты сохраняют свежесть вне холодильника максимум три часа. Яйца вкрутую при ненарушенной скорлупе – около суток. Не стоит брать с собой консервы (кроме овощных и фруктовых).
Справься с укачиванием
Укачивание – это ощущение тошноты и головокружения во время поездки в транспорте (машине, автобусе, поезде, корабле, самолете). Происходит вследствие нарушения работы вестибулярного аппарата, когда организм не может определить, стоит он на месте или движется. Симптомы могут быть весьма серьезными: от ощущения общего недомогания до головокружения, гипервентиляции легких, головной боли, тошноты или рвоты, которая может привес-ти к обезвоживанию. Наиболее склонны к укачиванию женщины в период менструации, беременные, дети до 12 лет. Как избежать?
За несколько дней до поездки избегай упот-ребления алкоголя.
Во время полета пей достаточно воды. Постарайся расположиться там, где сотрясение тела при движении транспорта будет минимальным (например, в районе крыльев самолета или в центральной части корабля).
В дороге держи голову ровно или приляг. Если нет желания прикрыть глаза и подремать, смотри в окно или на экран телевизора (если он есть в транспортном средстве).
Не фокусируйся на мелких объектах. Не пытайся читать в поездке: это вредно для зрения.
• Вспоминай об интересных и приятных вещах либо сосредоточься на творческо-интеллектуальных задачках – это отвлечет тебя от однообразия движения.
• Небольшие транспортные средства чаще провоцируют укачивание, поэтому избегай маленьких лодочек и миниатюрных самолетов.
• Во время длительных путешествий старайся есть часто, но понемногу.
• Возбужденное состояние нервной системы усугубляет симптомы недугов, поэтому используй релаксационные техники (например, дыши глубже, чтобы оставаться спокойной).
• Захвати с собой лекарственные средства от укачивания: традиционные или гомеопатические.
Поездка с ребенком
Если ты берешь с собой в дорогу малыша, максимально строго следи за комфортом, гигиеной и правильным питанием ребенка.
Обязательно возьми с собой солнцезащитный крем, панамку или кепку для малыша, репелленты, антигистаминные средства, детский парацетамол и бинт. Если твой ребенок очень мал, то, заказывая билеты на самолет, узнай, можно ли предоставить ему специальное кресло или люльку. Отправляясь в поездку на машине, обязательно используй автокресла, ремни безопасности и затемнители стекол и помни о том, что дети до двенадцати лет наиболее подвержены укачиванию. Делай частые остановки, чтобы ребенок мог сходить в туалет, да и просто чтобы подышать свежим воздухом.
ВНИМАНИЕ!
Если у крохи случится диарея, обезвоживание чревато самыми тяжелыми последствиями. Поэтому заботься о том, чтобы он тщательно мыл руки и пил достаточно жидкости!
Аптечка
В твоей аптечке обязательно должны быть средства первой помощи:
обезболивающие: аспирин, анальгин, парацетамол, цитрамон;
антигистаминные: супрастин, фенистил, лоратадин, диазолин;
при боли в горле: стрепсилс, септолете, пектусин;
слабительные: гутталакс, бисакодил, регулакс, дуфалак;
сорбенты: энтеросгель, смекта, активированный уголь;
при травмах: йод, лейкопластырь, бинт, вата или ватные тампоны, перекись водорода, бальзам «Спасатель», мазь «Траумель-С», спрей «Пантенол».
Особые ситуации: будь бдительна!
Если ты страдаешь каким-либо недугом, требующим ежедневного приема лекарств, или ждешь ребенка, готовься к поездке очень тщательно.
Диабет. Смена часового пояса и переход на непривычное питание могут не лучшим образом отразиться на тебе. Перед тем как отправляться в путь, подкорректируй вместе со своим врачом график введения инсулина. Убедись, что берешь с собой достаточно препарата – лучше взять в два раза больше. Храни инсулин, шприцы и еду в ручной клади. Чаще проверяй уровень глюкозы в крови.
Менструальный цикл. Если ты применяешь оральные контрацептивы, тебе необходимо придерживаться одинакового интервала между приемом таблеток даже в том случае, когда меняются часовые пояса. Помни, что «диарея путешественника» или рвота могут снизить контрацептивный эффект, поэтому дополнительно к гормональным контрацептивам используй презерватив в течение семи дней после диареи или рвоты. Путешествие может сбить менструальный цикл: запасись упаковкой прокладок заранее, чтобы не озадачиваться проблемой покупки в дороге.
Беременность. Избегай поездок в экзотические страны, где есть риск подхватить вирус, опасный для жизни. В поездке придирчиво выбирай съестное, тщательнейшим образом соблюдай правила гигиены. Узнай, какие ограничения по сроку беременности у авиакомпании. На отдыхе избегай опасных и потенциально травматичных развлечений. Возьми с собой медицинскую карту.
Отравления – проблема №1
Самая распространенная проблема в поездке – «нестыковки» с местной пищей. Отравления и несварения портят отдых. Как их избежать?
Питье. Используй бутилированную или кипяченую воду (чтобы обезопасить себя, достаточно трехминутного кипячения). Если кипячение невозможно, подойдет фильтрованная вода. Ее же применяй для чистки зубов. Проявляй осторожность и в отношении бутилированной воды – убедись, что она из проверенного источника и упаковка цела. Если сомневаешься, лучше прокипятить и ее. Избегай льда в напитках, особенно если не уверена, что этот лед из качественной воды. Внимательно осматривай бутылки на предмет загрязнений и осадка в воде. Всегда кипяти непастеризованное молоко перед тем как его пить.
Еда. Общее правило таково: если пища отварная, жареная или очищенная, с ней все в порядке.
Тщательно мой руки перед тем, как готовить или есть пищу. Всегда используй индивидуальное полотенце для рук.
Избегай фруктов, овощей и зелени, которые не были тщательно вымыты под проточной водой.
Выбирай блюда, приготовленные быстро и тщательно, и ешь их, пока они остаются горячими.
Исключи сырые продукты, кроме тех овощей и фруктов, которые ты можешь очистить самостоятельно (бананы, апельсины, мандарины и т. д.).
Не ешь подогретую пищи, а также готовые блюда, которые несколько часов находились при комнатной температуре.
Скажи «нет» блюдам, содержащим сырые яйца или непастеризованные молочные продукты.
Избегай мороженого и других замороженных продуктов, особенно приобретенных не в самых надежных местах. Всегда выбирай продукты с умом, обращая внимание на место приобретения и на упаковку, – так ты обезопасишь себя от неприятностей со здоровьем.
Защитись от солнца!
Летом в жару необходимо защищаться от солнечных лучей. Старайся не находиться долго на солнце с 11 до 16 часов дня – в этот период солнечные лучи наиболее агрессивны. Защищай тело от ожогов, одеваясь в легкую, но достаточно закрытую одежду (в жарких странах это убережет тебя еще и от москитов), обязательно носи головной убор, а глаза защищай с помощью качественных солнцезащитных очков.
ВНИМАНИЕ!
Так называемая диарея путешественника проявляется, помимо самой диареи, болями в животе и рвотой. Пей много жидкости, откажись от молочных продуктов, алкоголя, острого и жирного. Если диарея слишком сильная или не проходит дольше двух дней, обратись к врачу.
Отдыхай без риска
Куда бы ты ни поехала отдыхать, помни о некоторых мерах предосторожности, чтобы исключить травмы, ожоги и другие неприятности.
На пляже. Всегда надевай футболку, шляпу и солнцезащитные очки и позаботься о том, чтобы дети делали точно так же. Никогда не плавай в полном одиночестве и не своди глаз с детей на пляже. Не входи в воду, находясь под воздействием алкоголя или лекарств, или в темноте. Не ныряй и не прыгай в водоем на мелководье и в непроверенных местах.
Дайвинг. Главный риск, с которым ты можешь столкнуться – это декомпрессионная тошнота, являющаяся результатом неадекватной реакции сосудов на повышенное давление под водой. Угроза возникновения этого состояния возрастает, если ты страдаешь респираторными инфекциями, астмой, диабетом, эпилепсией или используешь таблетки от простуды и антигистаминные средства. Поэтому, планируя заняться дайвингом, посоветуйся с врачом. Если ты начинающий дайвер, избегай длительных и слишком глубоких погружений, а также физических нагрузок после выхода на сушу.
Лесные и горные прогулки. Расскажи кому-нибудь, куда именно собираешься идти и когда намерена вернуться, а по возвращении сообщи, что с тобой все в порядке. Собери информацию о том месте, куда отправляешься, возьми с собой карту и компас. Узнай о погоде заранее, запасись необходимым количеством воды (из расчета 1 л на каждый час прогулки), надень удобную обувь и одежду из натуральных тканей (достаточно закрытую, чтобы обезопасить себя от москитов и клещей), возьми минимальный набор первой помощи. Не гуляй в одиночестве.
Отправляясь на прогулку в лес или в горы, возьми с собой компас, воду, надень удобную обувь
После возвращения
Обратись к врачу, если тебя смущает что-то в самочувствии или если ты болела в дороге.
Если в поездке ты начала принимать курс лечения (например, антибиотики, противомалярийные средства), не прерывай его сразу по возвращении домой: лечение необходимо закончить. Когда вернешься, посети врача, если:
ты плохо себя чувствовала в поездке;
тебя укусило какое-то насекомое или животное;
у тебя была лихорадка без каких-либо видимых причин.
|
